几乎对所有人来说,减肥时“管住嘴”比“迈开腿”来的更重要。“三分靠练、七分靠吃”,控好饮食很重要: ▶限能量饮食:一般而言,成年男性每日能量需求约为2000~2500千卡,女性约为1800~2200千卡。限能量饮食指在日常能量的基础上减去30%,且营养素比例符合平衡膳食的要求。优点是显著减轻体重及体脂量,改善血脂及胰岛素抵抗,降低动脉粥样硬化发生风险。但需长期改变生活习惯。 ▶极低能量饮食:每日仅摄入600~800千卡能量,保持蛋白质和碳水化合物的最低需要量。适用于重度肥胖症患者的快速减重治疗,能在短期内帮助快速降…