今天跟大家分享的是一本积极心理学的新书《幸福的科学》，作者蒂姆·博诺，在TED 上看到他的演讲，作者分别从运动、科学睡眠、专注力训练、自尊、意志力、时间调配、负面情绪管理、社会联结这8大实际角度探究了使我们更幸福的方法。他将100余项科学研究转化为具体、微小、可执行的行动，让每个人都可以随时应用，为自己带来强大的改变。 书中的很多建议跟我的100 天行动观点差不多，作者总结了七条能帮助你提高幸福的行动策略。 1、找到合适自己生活节奏的方式 作者在读研究生的那几年，曾专门报名了一个校外烹饪课，只是为了让自己偶尔放下学…
今天跟大家分享的书籍是《融入的艺术》，这是一本讲参加各种聚会时，如何融入进去的书籍，要是你有社交恐惧症，这本书你一定要去阅读一下，提供了很多有效的社交沟通技巧，实用性很强。 前段时间刚有读者询问，应该如何克服社交恐惧症，书中刚好提供了几个方法，效果很不错，各位读者们也可以一起了解一下。 1 “裸聊室”想象法 假设你刚刚来到一个大型聚会现场。进入房间时，你发现： （1）里面的人你一个都不认识； （2）所有人都在热火朝天地聊天； （3）你刚进去便一点信心都没有了。
大家都知道，当你的学习状态好的时候，学习效果也会好，以前聊过不少这方面的技巧，前段时间在翻看《东京大学高效记忆法》，书中的最后一部分提到了十一个建议。 有些建议以前提过，有些没提过，跟大家分享一下。 正文 秘诀1焦虑不安时，使用按摩球 ◎旋转着向上投，然后接住 具体做法很简单：当感觉情绪急躁、焦虑不安的时候，把球向上拋，然后接住就可以了。拋接球的时候不用太用力，但抛的时候请让球旋转，眼睛追着拋起的球会更奏效。 为什么这样做可以缓解紧张呢？因为它可以使你的注意力转移到外侧。由于你是旋转抛球，一不小心球就会朝着另外的方…
窍门1：将整个计划写下来 想要养成好的习惯，第一步就得花点儿时间，设计好你希望养成的习惯或惯例。 你要认识到这个习惯从哪里起头。比如早起的习惯是从前一晚开始的，因为前一晚发生的事情能够对我第二天的状态造成很大的影响，从而影响到能否早起跑步。 所以想早起，就要花时间去研究如何能早点睡觉。这方面写过不少的文章，可以在文章搜索中输入：早睡、睡觉，来进行扩展阅读。 在早起时可以形成固定的流程，当你熟悉之后，每天早上都会以相同的方式和相同的顺序自动完成所有事项。哪怕流程偶尔被打断，也会象“无人驾驶仪”一样，自动恢复。…
今天跟大家分享的书籍是《误区》，作者：Thomas Kida，本书是讲思维策略的，值得一读。作者在书中建议大家成为怀疑主义思考者。怀疑主义者并不是喜欢挑刺的愤世嫉俗的人。实际上，怀疑主义者只是想在相信之前先了解和评估证据的人。 怀疑主义者保持开放的头脑，但要求进行严格的调查后才会相信一些事情。要成为有智慧、有思想的人，就要注重形成信念的理由的质量，信念越重要或越离奇，越应该在有令人信服的证据时才相信它。 列举思维中常犯的6个基本错误，也叫6个思维陷阱。 □喜欢故事胜于统计数据。 □寻求认同。 □不大重视偶然和巧合在…
有点钱 不用太多钱，但只要有点钱之后，面对很多事情都不会有太大的压力，要是没钱，你会有很多鸡毛蒜皮的小事不停在消耗你的时间、精力、情绪和心情，很多时候哪怕你知道不好或不对，但因为没有钱而无力改变 多读点书 最少认真读上100、200本真正的好书。比如：历史、人物传记、军事、小说等等，时间越早越好，比如青春期、上大学前、毕业前。 这些好书能开阔你的视野和眼界，并拉开你跟同龄人的认知。好书读的越多，你的三观就越能跳出以钱、权、色为目标的人生。 多点时间 有好几年时间我都把时间利用到极限，以分钟做为单位，虽然不停的升职加…
贝爷的《How to stay alive》出中文版了《终极求生》，做下推荐。本书涵盖5大体系，62个场景，276种技能。既有户外场景，也有日常遭遇危险的应对方法： 对生存训练有兴趣的朋友，可以等打折的时候买一本。挑了一些大家平时有可能用得起的建议，做下分享 如何应对战斗 在受到攻击之前意识到自己已经陷入了纠纷。 如果可以的话，逃跑。 警示和危险迹象 如何通过一些警示和危险的迹象来意识到一个人生气了或是可能要开始攻击他人了。 警示迹象包括： •脸变红 •持续很久的眼神交流 •声音变高 •开始磨牙 •变急促的呼吸声 …
1、幸福的三个维度 情感维度：反映了人们每天经历的感情变化。回想一下，你昨天是沮丧、难过、焦虑还是忧愁？你笑了吗？你开心吗？你感受到爱了吗？ 认知维度：整体上你对生活有多满意？你有多幸福？想一想自己的生活最好能好到什么样，最差能差到什么地步。目前处在怎样的水平？ 目的和使命维度：基于亚里士多德对幸福认知的解释。好的生活是有意义的，带有目的和使命。 2、美食和火的仪式感 围坐在餐桌旁，投入食物和火所营造的仪式中，我们就能深刻理解美好的生活是建立在良好关系和使命感之上。也让我们体会到财富衡量标准不是银行账户的余额，而是…
