四个奇妙建议克服社交恐惧症

今天跟大家分享的书籍是《融入的艺术》，这是一本讲参加各种聚会时，如何融入进去的书籍，要是你有社交恐惧症，这本书你一定要去阅读一下，提供了很多有效的社交沟通技巧，实用性很强。

前段时间刚有读者询问，应该如何克服社交恐惧症，书中刚好提供了几个方法，效果很不错，各位读者们也可以一起了解一下。

1

‌‌‌‌“裸聊室‌‌‌‌”想象法

假设你刚刚来到一个大型聚会现场。进入房间时，你发现：

（1）里面的人你一个都不认识；

（2）所有人都在热火朝天地聊天；

（3）你刚进去便一点信心都没有了。

试试这个方法。那一瞬间，你试着想象这样的场景：房间里的所有人——当然，除了你之外——只穿着内衣[而且是那种很简陋的款式，甚至都破损了；维多利亚的秘密这种高档内衣可没有这种效果]和鞋子，此外什么都没穿。当然，你可以把他们想象得要多荒唐就有多荒唐，要多窝囊就有多窝囊。

有的人喜欢把对方想象成只穿着袜子、打着领带、戴着首饰的样子，有的人喜欢把对方想象成穿着睡衣或者打扮成小丑的样子，有的人甚至想象对方一丝不挂。你还可以想象对方只有四岁。不管你把别人想象成什么样，如果你觉得自己没有信心，没有安全感，‌‌‌‌“裸聊室‌‌‌‌”想象法都一定会让你收到意想不到的效果，让你在初次参加聚会时树立信心。事实上，陌生人看到你脸上逗乐的表情，没准还会被吸引过来呢。

2

隐形人幻想法

这种方法的原理其实很简单，我妈妈以前常跟我说：谁也没看你，所有人都在忙活自己的事。尽管这样的说法并非百分之百正确，但也八九不离十了。‌‌‌‌“隐形人幻想法‌‌‌‌”的原理与此大同小异，不过比这要高级一点。准备好了吗？想象你根本没在房间里。你压根就不存在。你觉得有人会看你，嘲讽你没人跟你交谈吗？你错了。在他们眼中，你是透明的，他们看到的是你旁边的桌子、墙和别的客人。

就像哈利·波特一样，穿上隐身斗篷后就变得无敌了。现在，你成了‌‌‌‌“隐形人‌‌‌‌”，你可以无拘无束地在房间里走动，想看谁就看谁，你可以看着房间里的家具、画——一切都尽收眼底——一点不用紧张。这样，你就有时间调整呼吸，直到你觉得可以让自己现身，找个自己感兴趣的小圈子与人交谈。

请注意：非常内向的人一定要特别留意这种方法。你不能老是做隐形人，在适当的时候还是要现身的。

3

小伙伴计划

还记得小学时候的事吗？你跟老师一起参加实地考察旅行活动，老师会让你跟一个小伙伴一起走，这样就不容易迷路了。我上学的时候，管这个方法叫‌‌‌‌“小伙伴计划‌‌‌‌”。现在，你在满是陌生人的房间里，心中惧怕，从心理层面讲，也可以说是‌‌‌‌“迷路‌‌‌‌”了。如此，你还怎么鼓起勇气跟人交谈呢？

放轻松。你可以和你‌‌‌‌“最好的伙伴‌‌‌‌”一起去，暗示你自己，你的朋友紧挨着你站在你的右手边。在房间里，你在这个世界上最好的朋友自始至终都会伴你左右，你说什么，他都会听到。所以，你很快就会冷静下来。毕竟，你的朋友肯定爱你、理解你，对吧？也许他对其他人的看法也跟你差不多呢。你说话的时候，可以想象这个朋友正微笑地看着你，鼓励你，赞同你的意见。要是你碰巧被某人数落了，你会听到你的朋友在你耳边小声说：‌‌‌‌“那人就是个浑蛋！不用放在心上。那家伙显然不靠谱。这是他的损失。‌‌‌‌”

当然，你可不能过于激动，真跟这个幻想中的朋友说话（至少不能让人看出来）。

4

名人效应

这个方法跟之前提到的隐形人幻想法正好相反。对某些人来说，它可能太激进了，但我觉得非常有效，而且很有意思，我非常推崇，它特别适合那些喜欢冒险的人。别忘了，这些幻想技巧是让你先鼓起勇气，走出第一步，让你不再自卑，能够跟人打成一片。所以，你可以试试这个方法：想象自己是别的什么人，时间不需要多久。

这样做似乎有点激进，特别是惯常的做法都是建议你‌‌‌‌“做自己‌‌‌‌”，但如果你在聚会时怕得要命，希望自己是别的什么人就好了，那你何不尝试一下这种方法？你的‌‌‌‌“本尊‌‌‌‌”让你举步维艰，对你现在的处境一点也不开心。所以，你干脆选个名人，当然，你对他的举手投足，对他的性格什么的都十分欣赏，然后……扮成他的样子。若是掌握了技巧，这种方法比别的法子都管用，因为这种交际技巧是从名人那里套用的。

要是我在社交生活中碰上窘境，或是莫名地觉得没有安全感，我就会幻想自己是贝蒂·戴维斯。我会想象她在电影中的角色，比如在《彗星美人》中饰演的玛戈·钱宁，只要幻想成她，我就会察觉到我的眉毛会微微上扬，身体放松，会以一种玩世不恭的态度审视社交现场，真的挺有意思的。

在扮演贝蒂·戴维斯的时候，根本用不着去准备，而是一门心思就想参加社交活动。那时根本不会有人注意到这样的区别。他们只会看到一个充满自信、引人注目的女人。同样，当你使用这种技巧时，也不会有人揣测你在做什么。毕竟这是一种‌‌‌‌“幻想‌‌‌‌”技巧，是一种秘密行为。而且，你也用不着非得扮名人，你可以假装成现实生活中的人，比如那种从来不会感到拘束的人（或者，说得更准确些，那种看上去从来不会感到拘束的人——当然，他们内心可能跟你一样紧张）。唯一的原则是，要选一个你非常了解的人，你对那个人越了解，假扮他的时候就越容易。

这些幻想法都需要时间练习，特别是如果你以前从没接触过这种方法，更要如此。不过，请大家一定要相信我，这些方法肯定管用，尤其是对那种刚涉足社交圈，感到一筹莫展的人而言。你也可以想个适合自己的方法，也许比我列出来的更有用，这当然很好。

你要在参加各种活动或聚会时，一直都觉得很害怕，这四种方法可以选择一项或几项，提前准备好‌‌‌‌“战场‌‌‌‌”，某个人或者几个人，实战练习一下。

书中的其它建议，从开场白、深入谈话、倾听、应对困境到脱身技巧，都很值学习。特别适合对参加大型聚会或Part感到恐惧的同学阅读。