有的人虽然年纪不大，但体重、血糖、血压等早已超标了。 其实有一个省劲儿的方法，不仅有助控体重，还有利于降压、控糖，这便是‘早一点吃晚饭’。 美国糖尿病协会旗下期刊《糖尿病护理》发表的一项研究显示，尽量在睡前4小时吃完晚饭，有助让进餐与身体的生物钟契合。 睡前4小时吃晚饭 更契合人体生物钟 来自美国和西班牙的研究人员选取了845名成年参与者（18~70岁），根据进餐时间将其分为两组： 较早晚餐组——在常规就寝前4小时吃晚饭； 较晚晚餐组——在常规就寝前1小时吃晚饭。 结果显示，与早吃晚餐组相比，较晚的晚餐时段可导致胰…

你因为枕边人睡觉会打鼾而感到苦恼吗？有专家分享了一些可以减少打鼾的简单方法，其中包括穿正确的袜子睡觉。这个方法可能很多人都不知道。 据英国《每日星报》报导，该国有大约3,000万人会打鼾。值此花粉症（hay fever，一种过敏性疾病）好发的季节，睡觉时打鼾的人预计会增多。 英国寝具零售商“隔天的床垫”（MattressNextDay）执行长暨睡眠专家西雷（Martin Seeley）提供了有助于抑制打鼾的几个方法，而穿袜子睡觉就是很简单的一个。 西雷说，你在白天可能穿运动袜或飞机袜（flight socks，适合…

一、一个不得不说的误区 很多人都把自己睡不醒的原因归结为睡眠时间不够，其实这是一个误区。 1977 年，穆拉尼曾指导了 4 对非常渴望缩短睡眠时间的夫妇进行实验。实验采取的是逐渐缩短睡眠时间的方法。与此同时，为了使该项研究更具科学性，这 4 对夫妇每周要有 3 天时间在家里接受脑电图监测。他们采 用的方法是：首先每 2 周缩短 30 分钟睡眠时间，逐渐将睡眠时间缩短到 5 小时；然后坚持 1 个月；最后在这些基础上逐渐地、适当地调整睡眠时间，以受试者白天无明显困意为准。 半年以后，这 8 人中有 2 人每天睡 5.…

对于父母来说，睡眠不足是经常发生的事情，尤其是刚出生的孩子，为了照顾孩子，两小时就要醒一次。 同样有这个烦恼的，还有帽带企鹅。 帽带企鹅的睡眠，可以说是‌‌“碎成渣渣‌‌”了，每天的睡眠时间加起来大约是11个小时，但每次只睡4秒，这样的微睡眠，一天要执行10000次。

你昨天晚上睡觉前干的最后一件事情是什么？你可能在一款电子设备（手机或平板电脑）上读邮件、看网页、刷朋友圈。 你这种情况绝非个例。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的一项研究估计，58%的美国成年人在床上使用平板电脑或笔记本电脑等电子产品。其他国家的研究也表明，这种现象在年轻成年人中更加普遍。 但睡前使用电子设备会破坏你的睡眠：不仅会让你迟迟不能入睡，还会导致你夜间频繁醒来。更多的研究表明，夜里使用科技产品会对人们的抗压能力、自尊心和整体的心理健康产生不利影响。如果得不到充分的睡…

很多朋友吃完午饭后不久就开始困了，如果不小憩一会，一下午都会觉得疲惫。这种状态在英语中有个词汇叫“food coma”，翻译过来就是“食物昏迷”，更专业一点的称为“postprandial sleep”，形容一种饱餐后困倦的生理状态。 那导致这种情况的出现是什么原因呢？ 吃完饭犯困，我们听到的最为朴素的解释就是：吃饭后为了有利消化，消化系统的血流量会增加，所以大脑的血流量就会减少，大脑缺血缺氧所以人就会觉得想睡觉。这个听起来貌似还蛮有道理的。其实稍微深入一点分析，就明白这样的说法有多不靠谱了。比如，跑步的时候，血液…

最近各地天气都暖和了起来，可是天气一热，就容易开始犯困了……特别是到了下午，需要专心工作的时候状态却很不好。 一般简单的方法是喝点咖啡摄入些咖啡因提提神什么的。但问题在于如果下午喝了过多咖啡，晚上的睡眠就有可能受影响。第二天要是还要早起的话，一整天的状态都会很不好。 今天就和大家聊聊：如果常常在下午感觉到非常困倦，工作和学习效率降低，可以怎么办？ 1. 均衡饮食 血糖是影响状态的一个很重要的因素。 要想保证血糖，就需要吃东西。但是吃得太多会导致血糖过高，这样也会让你感到困倦，所以就需要合理调整饮食结构。 中午可以选…

‌‌‌‌“睡觉‌‌‌‌”也是一门学问，好的睡眠，不光能让我们的身体迅速高效地‌‌‌‌“充满电‌‌”，恢复元气满满的精神状态，还能够对人体的一些组织和器官有保护的作用，有利于保持身体健康。 今天我要来介绍的这种睡眠方法，可能很多人还没有听过，它叫做‌‌‌‌“子午觉‌‌‌‌”，是从几千年前就流传下来的一种睡眠方法，坚持睡‌‌‌‌“子午觉‌‌‌‌”，对我们的健康会有很多好处。 ‌‌‌‌“子午觉‌‌‌‌”是什么？

如果你夜不能寐，那肯定不是少数。 大约三分之一的人每天为睡眠所困，这包括入睡困难、或即使睡着了但又经常醒来，BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生（Dr Michael Mosley）也是其中之一。 他根据自己亲身体验制作了五集播客节目，专门探讨睡眠问题与如何应对睡眠不佳。 以下是莫斯利医生总结的改善睡眠质量的五个实用技巧： 一，放慢呼吸 先从一种简单但又非常有效的放松方式开始-做缓慢的深呼吸。 它的工作原理是，从利用大脑深处统称为蓝斑核（简称蓝斑，Locus Coeruleus）的一小群细胞入手。虽然体积非常小，…

贝克（Nicole Baker）是新冠疫情期间受到失眠困扰的其中一人，像她这样的人还有很多很多。 她说，‌‌‌‌“以前我每天晚上九点钟就能入睡，后来越来越晚，现在到半夜三点都还睡不着。这实在很折磨人，白天我都不能集中精神做事。‌‌‌‌” 贝克认为她失眠的原因是焦虑，‌‌‌‌“新冠疾病死亡人数，失业人数，失去旅行的自由，都让我担心，我还担心我的家人，我的未来，这些都让我的心灵承受很多压力和焦虑。‌‌‌‌”