拆解情绪“炸弹”五步骤主要分“觉知”、“表达”、“不住”、“破执”、“无别”。 01、觉知 觉知，就是首先聆听内心的声音，要知道你的负面情绪是什么，究竟是愤怒、悲伤、委屈、还是恐惧？ 孙子兵法有云，知己知彼，百战不殆，只有你知道了内心情绪，才能知道如何应对。 如果不能清楚的觉知自己的负面情绪，建议大家练习正念呼吸，在呼吸之间觉察自己的情绪。 02、表达 表达，就是情绪释放的过程，主要有四个途径：向当事人表达、向他人表达、向环境表达、向自我表达。 (1)向当事人表达 谁让你产生了这个情绪，你就对他说出来。尤其是在家庭…