夏天到了，有读者让推荐一本减肥的书籍，可以买本《本能减脂》——这是本国内出版的写的比较不错的减肥书籍，里面有成体系的减脂策略，但动作方面基本上以健身房为主，需要相应的器械才行。
在书的最后，提到利用睡眠减肥的重要性，跟大家做下分享。
1
按时睡觉，按时起床
即使在周末，每天入睡和起床的时间都应该尽量保持一致。来自杨百翰大学的研究表明，每天在同一时间段起床的受试者更容易变瘦。即使每天起床时间相差两小时，都会增加心脏病和癌症的发病率。宾夕法尼亚州立大学的科学家发现，缺乏睡眠会让人更加饥饿，每减少1小时的睡眠时间，第二天就会多摄入200卡路里的热量。
2
养成规律锻炼的好习惯
规律锻炼可以改善睡眠质量。美国的研究人员对3 000名成年人（15~85岁）进行了相关调查后发现，每周进行150分钟中等强度的锻炼，可以有效改善睡眠质量（幅度高达65%）。
锻炼时间过晚会影响睡眠。研究表明，30分钟的有氧训练可以使体温持续升高4小时左右，这会对睡眠产生不利影响。为了保证良好的睡眠，尽量不要在睡前2~3小时进行锻炼。
3
睡前4~6小时不要使用含咖啡因产品（咖啡等）
咖啡因会影响深度睡眠过程，减少深度睡眠时间，降低睡眠质量。
4
睡前3小时不要饮酒
酒精是中枢神经系统抑制剂，可以让你更快地入睡，并且在1~2个小时内处于较深的睡眠状态，但是这种状态不会持续很长时间。在1~2个小时后，酒精会引起睡眠障碍，扰乱REM阶段。
5
睡前来杯蛋白粉
睡前来杯高蛋白饮料（如蛋白粉）可以为人体提供充足的左旋色氨酸，促进褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素具有改善睡眠、增强睡意的作用。此外，佛罗里达州立大学的研究人员发现，睡前30~60分钟饮用一杯150卡路里的高蛋白饮料，可以调节血压，提高第二天清晨的新陈代谢，促进脂肪燃烧。
6
睡前1小时进行淋浴
淋浴（或洗澡）会使体温小幅度提升。当你走出浴室后，身体会开始冷却，体温下降，这种体温变化会增强睡意。
7
关闭卧室所有光源
降低卧室的光线强度，可以防止蓝光进入。蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你变得更加清醒。2013年发表在《生物节律杂志》（J Biol Rhythms）上的研究表明，入睡后，即使是微弱的光线，都会干扰分子昼夜节律，降低新陈代谢率，促进脂肪堆积。从现在开始，关闭所有光源，换上深色窗帘。
8
保持良好的卧室温度
卧室温度过高不利于睡眠，卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低。据《纽约时报》，最佳的睡眠温度应为16~20℃。发表在《糖尿病》杂志（Diabetes）上的研究表明，卧室的温度会影响脂肪的燃烧。相比24℃的睡眠温度，当睡眠温度降至19℃时，人体的胰岛素敏感度将会提高，加快脂肪的燃烧速率。
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选择合适的时间打盹儿
打盹儿可以增强大脑的敏锐性，补充睡眠。最佳的打盹儿时段为下午2~5点，在此时段打盹儿半小时可以起到非常好的效果。
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睡前15分钟放松肌肉
从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量。
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睡眠限制
睡眠限制可以有效治疗失眠。将每天在床上的时间限制在6~8小时内，可以打破混乱的睡眠模式，治疗失眠。确保每天同一时间上床和起床（离开床）。
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