阳光快乐的背后，是痛苦的深渊

抑郁，听起来很遥远，但它就在我们身边

·抑郁面前，我们应该怎么做？

一、痛惜——她们在如花的年纪陨落

最近，两名女子接连在涠洲岛失联的消息，让人痛心。她们在外人面前，都乐观积极，阳光又快乐，但在这个夏天，选择了结束自己的生命。

她过完了22岁生日后，独身从四川来到北海。她曾给朋友透露过‌‌“想跳海‌‌”的念头，并让朋友帮忙照顾好妈妈。

19岁的她刚刚参加完高考，没告诉任何人，自己来到北海。她在酒店内留下遗书，上面写着：时间很赶，别费资源找我……对不起了，生下我这么一个怪物。

人人纷纷讨论事情的真相，但更多的是惋惜。

很多人都不敢相信，人前阳光快乐的她们，会在花样的年纪里，选择自我了断。

‌‌“在家里她从不抽烟，没闻到过烟味。‌‌”

‌‌“她一向乐观又活泼，她还有大好的前程。‌‌”

‌‌“她不是这种想不开的人。平时给我们的感觉就是，很热爱生活，对未来也有憧憬。‌‌”

不难发现，这两位女孩在人前都是乐观向上的，但在独处时，却承受着旁人无法理解的痛苦。平时一副大大咧咧的样子，阳光快乐，甚至很有幽默感，从照片和言行上，她们不会露出半点不开心的蛛丝马迹。而当她们独自一人时，只剩下无边的黑暗和深渊。这种痛苦，往往没有办法在家人和朋友面前诉说，只能自己消化，消化不了，就变得越来越严重，甚至危及生命。

二、残酷的现实——抑郁就在你我身边

或许有人或觉得夸大事实，觉得‌‌“抑郁‌‌”离自己和身边的人很遥远，觉得‌‌“抑郁‌‌”也就是那么一回事，没有说的那么玄乎，那么痛苦。然而，据WHO公布：

全球范围内约有4.3%（3.22亿人）罹患抑郁症，涵盖各个年龄段；因抑郁导致的自杀行为每年夺走近80万人的生命，已成为15-29岁年龄段个体的第二大死因；中国每年有20万人死于抑郁症；这20万人中，有71%的抑郁症患者想要隐藏自己的病情，这也就是

——微笑抑郁症

夜晚的停车场，熄火之后的一阵沉默；

熄了灯的窗台，悄然而过的一声叹息；

明亮的浴室里，拧开水龙头的号啕大哭……

平静的表面下，暗流涌动。

在这个焦虑被过度贩卖的年代，人们喜欢装作一副无所谓的样子，笑、快乐、阳光、幽默，是应该有的本事，应该有的常态。而孤独、无奈、痛苦，总会被过度解读，成为了别人口中的甚至自己以为的‌‌“装‌‌”、‌‌“矫情‌‌”、‌‌“弱爆了‌‌”……所以他们即使重度孤独，即使痛苦万分，也要笑着掩饰自己。但是这些痛苦，这些负面情绪，如果没有及时处理，会积患成疾，变成严重抑郁。

三、抑郁面前，我们该怎么做？

曾经很流行一句话：道理都懂，却依旧过不好这一生。对于道理，我们除了认知，更要去感知，付诸于实践。

1.正确认识，无需刻意完美。

《丈夫得了抑郁症》里有一句这样的话：

‌‌“这个古董玻璃瓶，虽然粗糙了些，但却因为没有破碎，今天才会出现在这里。‌‌”原来‌‌“没有碎掉‌‌”也是一种价值啊！

有时我们太刻意追求完美，给自己加载了太多的精神压力，所以我们不敢请假，不敢说出自己的委屈，就是为了让自己有一个完美的形象出现在世人面前。但是实际上，我们应该认识到：完好无损本身就是一种价值，简简单单、安安稳稳地活着就是一种幸福。

2.消除压力源，释放情绪。

有一个段子，说的是领导在对待下属员工时，不会轻易责骂90后，但是对于80后，他们会毫不留情地指责谩骂，因为大家都知道，他们背负着很大的生活压力，不敢轻易辞职。

治愈抑郁症的一个关键前提，就是要消除压力源。所有的压力和负面情绪长郁结在内心、得不到释放，是很可怕的。对于抑郁症患者来说，心理层面的认知治疗是非常重要的，而家人和朋友的接纳和鼓励无疑对此有更大的促进作用。不妨试着去接纳负面情绪，找到一种合适的方法释放。

每个人或多或少都有一定的抑郁倾向，多关注自己的内心，常倾诉那些令人厌烦的事情。

美国心理学家James Pennebaker做过‌‌“书写痛苦计划‌‌”，结果表明：把自己的痛苦一五一十写下来的人，会比逃避表达痛苦的人，身心更加健康。

3.感知自我存在的价值和意义

太宰治在小说《晚年》里写过的一段话：‌‌“我曾经想到过死。今年新年的时候，有人送了我一身和服作为新年礼物。和服的质地是亚麻的，上面还织着细细的青灰色条纹，大概是夏天穿的吧，那我还是活到夏天吧。‌‌”

是送给他新年礼物的朋友，给了他活下来的理由。

抑郁症患者在治疗期间，病情经常会有反复，情绪时好时坏。因觉得自己不被需要而自责是常见的情况。这时，也特别需要身在我们身边的亲人、朋友给予积极的鼓励，帮助他看清自己的存在价值，重拾生活的勇气。借助亲友的鼓励和帮助，也是找到自己存在的价值和意义的好方法之一。

不要担心你的负能量打扰到别人，认真地说给你的亲人好友听：我现在很难过，能不能抱抱我？

面对负面情绪、压力、负能量，我们要以正确的心态去接受，去感知，去化解。