日本畅销医界作家日野原重明,其蓬勃朝气本于对他人的细心关怀、不轻易向疾病低头、不因忙碌的工作而心生气馁、从天天发生的事件中悟出乐趣。其人生如此智慧圆融的原点，就蕴藏在他的一颗心与生活习惯里。
从一九七五年开始，日野原一直在提倡，「自己的健康自己捍卫」的运动。他仔细研究一下有哪些习惯对自己有好处，既然知道有好处，就要养成「毫不迟疑、当下实行」的行动力。
摄取质量不佳的食物、食用过多盐分、抽菸、过量饮酒、食用太多动物性脂肪、黄绿叶菜类摄取太少、运动不足……，这些日常生活中的小小坏习惯，日野原建议，若能够及早转个方向，待年长或年老之时，便不会染上所谓的「成人病」。
也就是说，许多疾病都是长年以来的坏习惯所造成的。
活力充沛又乐在生活的日野原，唯一感到骄傲的健康祕诀，就是他的好习惯。这些历经九十年所培养、持续不断的好习惯，时至今日，仍是他的无价之宝。 这些宝物包括了以下十五个习惯：
习惯１ 心中永保爱。
日野原之所以充满活力，一个根本的原因就是爱存在于心中。他向来相信喜悦或欢乐只要有人分享，快乐的程度就会更加扩大。更喜乐的生命，必须包含更多的爱。
习惯２ 抱持「一切都会变得更美好」的正面想法。
日野原也相信，那些愿意克服自己的缺点或弱点，并习惯存着「一切都会变得更美好」的正面想法的人，在人生中的任何时刻，都能够展现乐于坚持的强大毅力。
希腊哲学家亚里士多德对于习惯有如此定义：「所谓习惯就是不停重覆的动作」。 养成对任何事情都持有正面的想法，也是一种必须要培养的新习惯。用这样柔软的思考方式试着重组我们的人生，一定可以感觉到从明天开始的每一日，更为光辉、明亮。
习惯３ 挑战新事物。
如果在年轻时就养成挑战新事物的习惯，发觉自身才华的机会也会随之增加。那么，一生中就可以看见无数次繁花盛开的瑰丽风景。
日野原说， 若想永远保持年轻的心，就要试着对某种事物保持高度的关心。而且，还要试着去挑战看看。只要抱持这样的心情，老不老一点都无妨，就让向前行的勇气，好好地发挥能量。
习惯４ 锻练自己的专注力。
日野原强调，一个人有专注力，看起来就会非常朝气蓬勃，但如果缺乏专注力，什么事都无法顺利进行。「最糟糕的是就此意志消沉、自我放弃，」日野原说。
培养专注力，需要某种程度的训练才行。也就是说，必须在日常生活中就养成注意力集中的习惯。
为了锻练自己的专注能力，日野原采用的方法是──无论多么短暂的时间也要有效利用，绝对不可白白浪费。
日野原建议对于生活时间不太固定、或已经从工作岗位上退休的人，时间再如何充裕，也要在一天当中固定抽出三小时左右，完全用在研读或自己的兴趣上。台南建筑工作者毛森江每天也只排三分之二的工作行程，另外三分之一时间约三个小时，他都拿来读书。他所设计的住宅，书房一定扮演一个相当主体的角色，让全家人都可以在一个书房长桌上读书。
[人生的清晨到人生的午后]
正如同作家、社会学者，同时也是美国史上第一位领得滑翔机执照的林白夫人，在迎接五十岁生日前夕表示，「即将进入中年的我，想要重新思考此后的人生。」
于是，她独自滞留在海边一星期，据说当时随笔写下的作品，即为着作《海之礼》的前身。她在执笔的同时，仔细检视当时的人生，并决定了此后生命的型态。 「五十岁过后，也正式进入了人生的午后…….」这句话是不是浮现出美丽动人、稳定无波的海边夕照？
习惯５ 向心目中的典范学习。
人生要如何规划才好？
日野原建议，如果实在无从下手，先寻觅一个你心生钦羡的典范也是个好主意。
[义工之心与义工精神]
日野原也建议可以凭借一颗温暖的义工之心，造就出一种人格。一面充分利用义工活动，在平衡自己生命的同时，又可以过着充满弹性、愉快的生活。人并不会因岁月的积累而枯萎，反而会更加成熟。为了朝成熟之路迈进，各方面要学习的事情还很多，日野原建议要努力培养思考的习惯。
习惯６ 感受他人的心情。
日野原常常出国，经常看到外国人有体谅他人心情的习惯。要感受他人的心情，一定要先能让自己宁静下来，细细体会。食养山房主人林炳辉就是这个典型的例子。他凭着对简单、素雅、令人感动，引发丰富心灵的居住空间的追求，在十几年前，创设了食养山房。
多接近大自然，可以让自己的心更柔软，更敏锐。美国有所谓的园艺治疗师，种植花草，可以舒缓脑波内的紧张度，并且有助恢复注意力及疲劳。
习惯７ 珍惜有缘相逢的所有人、事、物。
日野原也想对大家说的是，如果你自己架设好一组质量优良的天线与接收器，你就更有机会遇见美好的事物。
习惯８ 比八分饱再少一些。
日野原维持健康的方法，就是对体重的控制。有的靠饮食控制，维持适当的体重，有的则靠规律的运动。
忙碌时，他常常在吃饭时间拿出牛奶与饼干。
「大家都知道吃饭只要吃到八分饱就好。在吃到太撑、吃得太饱之前就停手，内脏的负担比较小，对健康有正面的好处，」日野原说他现在超过九十岁，「六分」左右就足够了。
百分之五十的死因是坏习惯所致。
习惯９ 对饮食不要过于神经质。
每天清晨，日野原都会喝一杯加了橄榄油的蔬菜汁。这种自制饮料可以稳定胆固醇值，又可以在忙碌的上午，轻松地补充体力与能量。这个习惯，他已经持续了三十年以上。
晚餐常会有聚会或晚宴，这种场合的料理多含有过量油脂，到处充满了卡路里摄取过量的危险。遇到这种情况，日野原都会先从色拉开始取用。但他建议偶尔有宴席时，对美食也不用过于敏感，多吃一点，过几天少吃一点，让多出的一、两公斤体重降下来就可以了。
习惯10 能走路就走路。
同时与饮食生活的混乱共存的，常常是运动不足的问题。但是，对每天忙乱过日子的现代人而言，要额外找到运动时间，实在是难如登天。所以日野原自己就做到了能走路就走路，因此他在医院里上上下下、跑来跑去，不坐电梯，走楼梯；搭捷运时，也尽量走楼梯，不搭电扶梯。
习惯11 与更多同好享受运动时光。
找同好一起去运动，也是必须培养的快乐生活好习惯。
实时找不到人一起去运动，只要每天规律地去运动，自然就会碰到一些运动同好。
习惯12 正面思考。
健康与否，就看自己够不够朝气蓬勃，而够不够有活力，也全靠心情决定。
要让心灵变得更平静、丰富，该如何做才好呢？
日野原建议，就算面对累死人的工作，也不应该长吁短叹、以为时运不济，反而要振作精神、想象完成后的成就感。
并且，一边以正面思考来鼓励自己，一边务实地动手完成，积极进取地挑战难关。
习惯13 调节压力。
沈重的压力必须明快地纾解及调整。
纾解压力的一个方法是，不要让忧虑的事情一件一件累积。
曾有一个患者告诉日野原，他已经厌倦了充满压力的上班生涯，退休后想要在温暖的土地上，过着随心所欲的日子。
但是，当如愿搬到计划中的区域，过着完全没有压力的生活后，他每天在无所事事当中，却失去了生存的意义。到了最后，身体崩坏、精神状况也变得极为不稳定。
若生存于无菌般、毫无压力的环境，身体上、心灵上也终会产生病状。
习惯14 反身自省，要求自己（责任总是在我） 。
梅特林克（Maurice Maeterlinck）创作的《青鸟》是一齣著名的戏剧。故事的梗概是「千山万水寻找代表幸福的青鸟，最后，却发现牠不在天涯海角，而是好端端地待在家中」。青鸟欲诉说的就是，所谓的幸福就存在每个人的心中。
[掌握住属于自己的青鸟]
建立明朗、乐观的生活方式，设立人生的愿景，随时掌握住属于自己的青鸟，必须常常反求自己。
习惯15 不要盲目、非理性地迁就于习惯。
不管是藉由写日记、写年记的方式，或是经过祷告、内观，万一你发现到今天为止走的是错误的道路，只要换一个正确的方向即可。
日野原一直在强调，习惯可以造就一个人。但是，并不是要大家盲目、毫无理性地固执于一件事。有时候，描绘出一幅美丽愿景之后，才发现到今天为止的习惯，与这样的愿景格格不入。这种时候，弹性改变一下思考方式，再营造出另一种适合的习惯就好了。
人生就是不断检视过往习惯的过程。
正如同日野原重明在书中所说的：「禽鸟的飞行姿势无法改变， 动物爬行的方式、奔跑的姿势难以调整，但是，人类可以更改自己的生活方式。改变日复一日、重复千百回的行动，形成新的习惯。
选择新习惯与否，靠的是人类的意志。人类有选择的自由，经由意志力与毅力，可以形塑出全新的自己。」
对你而言，人生的清晨也许已过，但是人生的午后还长得很，你要如何走呢？
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