成年人的崩溃都是一瞬间

现代人的崩溃，更多时候是默不作声的。

房子在前，车子在后，居住和通勤都是会呼吸的痛；买买买，总是不够；吃吃吃，总出问题；阶层门槛不断上升，拼命攀爬还是止不住失落；从不想睡到睡不着，每个人都被广泛的焦虑包围和困扰……

既然压力无法避免，过多的压力又不利于我们的身心健康，那当务之急自然是：如何才能更好地应对压力，保持积极乐观的心态？

今天给大家带来的这本书《抗压力》，就教你练就笑对困境，原地满血复活的抗压力。本书作者久世浩司曾经在宝洁公司工作多年，他发现身边的同时可以分为两大类：‌‌“石头型‌‌”和‌‌“玻璃型‌‌”。

‌‌“石头型‌‌”说的是这类人内心强大，能够迎难而上；而另一些人平时也很优秀，但一旦遇到激烈的竞争或者特别大的困难，可能就会崩溃，仿佛玻璃一样脆弱。

相信大家都不愿意当玻璃型的人吧，而是想拥有更强的抗击打能力，最好就是坚忍不拔，百折不挠。在这本书里，作者就针对现代人的压力来源，提出了培养抗压力的实用技能，不论男女老少，都能够用起来，让保持积极乐观成为一种习惯。

一、摆脱消极情绪的恶性循环

本书作者把掌握抗压力分成了三个步骤：第一个阶段是走出精神低估，第二个阶段是重整旗鼓、乘胜追击，最后一个阶段就是吸取智慧、获得成长。

第一个技能就是打破消极情绪的恶性循环，作者给我们提供了四种方法：

首先是运动，不仅可以增强体质，还有助于减少压力、改善情绪。运动可以让大脑分泌内啡肽，这种激素可以增强愉悦感，具有改善抑郁的效果。

第二种方法是音乐。悦耳的音乐能刺激我们的大脑分泌多巴胺，带来愉悦感，从而让我们的心情由阴转晴。在音乐的选择上，尽量避免节奏太强烈的，舒缓的音乐可以消除疲劳。

第三种方法是调整呼吸。高质量的呼吸，应该是呼气和吸气的时间长、节奏慢、气量大，情绪不好的时候，这几个指标都会变小，所以感觉压力大的时候，不妨找个舒服的姿势，用缓慢、平稳、深长的方式呼吸，这时候我们的大脑会分泌血清素，可以平复情绪。

最后一种减少消极情绪的方法是写作，比如写日记、随笔等等。在把内心想法写出来的过程中，心情可以得到排解，让我们进入忘我的‌‌“心流‌‌”状态。

二、打破无用的思维定式

要真正从根源摆脱消极情绪，我们需要学会打破思维定式的技能。因为我们对一件事的反应，取决于我们对它的看法。

下面这些思维定势，让我们一次次陷入负面情绪：1.批评，也就是怪罪别人；2.争议，觉得某件事不公平；3.投降，觉得自己没用；4.放弃，觉得自己做不好；5.忧虑，担心这个担心那个；6.内疚，责怪自己；7.冷漠，觉得什么都无所谓。

不过好消息是，思维定势并不是与生俱来，而是后天形成的，比如一些不愉快的童年经历。既然如此，我们可以通过后天的训练来打破思维定势。比如说，你在工作之后如果养成了喜欢批评别人的坏毛病，看谁都不顺眼，你可以选择换个角度，多多关注别人和自己的长处，比较容易豁然开朗。

三、培养自我效能感

当我们有效阻止了精神‌‌“下滑‌‌”，我们就可以进入培养抗压力的第二阶段：‌‌“往上爬‌‌”，好好锻炼我们的精神‌‌“肌肉‌‌”。

首先，我们要科学地培养自信，让自己觉得自己能行。培养心理上的自我效能感，有四个方法：

第一是让自己获得成功的体验。对自己熟悉和擅长的东西，可以先去进行和完成它，这样就可以让你在进入下一阶段较难事情之前，因为之前的成就感而充满信心。

第二，如果没有成功体验，我们可以向榜样学习，培养自信。比如说，学生可以把老师当成榜样，员工可以把上司当成榜样，孩子可以把父母当成榜样。一旦看到别人通过努力克服困难，我们就能建立‌‌“他行我也行‌‌”的心理，从而消除不安。

第三，适当的鼓励也能帮我们建立自信。自己想不通的时候，可以跟家人朋友聊聊天，听到别人对你的鼓励和安慰，知道自己不是一个人在奋斗，人就会变得积极。

第四，当我们信心不足的时候，可以有意给自己转变心情，制造气氛让自己兴奋起来。比如听音乐、给自己买点小礼物，或者跟好友聊聊天等等。

这四种方法，可以让我们学会给自己打气。