什么时候能开始或者说恢复运动，目前并没有基于临床证据的统一指南，但一些权威机构在对covid-19 的了解以及既往医学常识的基础上，给出了一些恢复运动的参考时间表。
我根据《美国国防部COVID-19实践管理指南（第7版）》（DoD COVID-19 Practice Management Guide，version 7）、世界顶级医学中心克利夫兰医学中心以及知名临床决策支持数据库系统UpToDate 的建议，总结了下面这张表格，供大家参考[1-3]。
无论有没有症状，都要限制运动（不超过快走）至少10 天，如果有症状，那在症状消失后至少限制运动7天。
恢复运动要有耐心，循序渐进，要能轻松完成一个阶段的运动后再进入下一个阶段，完不成就减量，千万别勉强自己[3]。
恢复运动期间，注意“警报”症状
恢复运动期间，一定要按表格中的不同阶段，逐步恢复运动，在能轻松完成一个阶段的运动后，再进入下一阶段。不能觉得自己在某一阶段没症状或表现好，就跨阶段地增加运动量和运动强度。
运动期间一定要仔细关注身体状况，一旦出现以下的“警报”症状，就要立刻停止运动[3]。
胸部疼痛或心悸
恶心
头痛
与运动强度不相称的高心率或心率恢复时间过长
感觉头重脚轻或头晕目眩
气短、呼吸困难或呼吸异常、频率过快
过度疲劳
四肢肿胀
晕厥（晕倒）
出现隧道视野（只有视野中心有视力，周围视野视力消失）或视力丧失
参考资料
[1]UpToDate ：COVID-19：Return to sport or strenuous activity following infection[EB/OL]. （2022-10-26）[2022-12-23].
[2]DoD COVID-19 Practice Management Guide，version 7. Department of Defense[EB/OL]. （2021-03-10）[2022-12-23].
[3]Returning to Sports or Exercise After Recovering From COVID-19[EB/OL]. （2021-02-15）[2022-12-23]
雷斯林Raist：已经在网上刷到好几例刚刚康复就去剧烈运动然后酿成悲剧的了。
说说个人感受。
我现在已经几乎没有症状了，抗原也已经转阴了。
但是：
1，每天睡前还会有一段时间呼吸急促。查血氧心跳都是好的，就是主观感受呼吸比较费力。睡一觉起来就好了。
2，每天睡觉会醒一次，睡眠比较浅。
3，相对以前更容易疲惫，心率变化比以前大。
我觉得这时候不应该剧烈运动。
实在想运动的朋友，也要注意监测自己运动时的心率
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