简单的办法消除怒气

当你生气时，你都怎么让自己消除怒气？日本的研究显示，把生气的感觉写在纸张上，再把纸张撕掉或丢掉，几乎可以让怒火完全消失无踪。这个方法的好处是很容易做，而且很快就有效果。

在这项研究中，日本名古屋大学的研究人员对98名参与者进行了两个实验。他们发现，参与者在纸张上写下愤怒等负面情绪的感觉，然后把纸张用碎纸机绞碎或扔掉，就可以减少怒气。但如果参与者一直拿着纸张，就不会有这种效果。

该校认知科学教授川合伸幸（Nobuyuki Kawai）说：“我们预期我们的方法可以在某种程度上抑制愤怒，但让我们惊讶的是，（参与者的）愤怒几乎完全消失。”

川合伸幸与同事要求这些参与者撰写一篇与社交问题有关的文章，但没有告诉他们研究的目的。无论他们的文章写得好不好，都会被刻意批评得很差，而且收到具有侮辱性的反馈：“我无法相信受过教育的人会这么想。我希望这个人在大学里多读点书。”

接着，这些参与者被要求写下他们看到反馈的感觉。所有人都说，那些反馈增加了他们愤怒的程度。

研究人员随后要求所有参与者重新阅读反馈，并要求部分参与者把纸张放在桌上，其余的把纸张拿去绞碎或丢进垃圾桶。藉由自我评分的问卷，所有参与者表达了此时的愤怒程度。

结果发现，把纸张绞碎或丢掉的人，愤怒程度降至看反馈之前，而保留纸张的人仍是怒气冲冲，愤怒的程度只有稍微减少一点。

尽管愤怒在某些情况下对人们有帮助——例如促使人们解决社会不公平的问题，但它也会引发暴力、虐待或决策错误等问题。而这项研究所提供的降怒气方法特别好的原因在于，它很容易做，而且很快就有效果。

川合伸幸表示，这个方法能帮助商人在有压力的情况下减少怒气。只要像写便笺那样记下愤怒的感觉，再把它丢掉即可。

研究人员说，这项研究很重要，因为在职场或家里控制愤怒可以减少工作上和生活中的负面结果。但专家提供的其它抑制愤怒的方法缺乏以经验为依据的研究支持，而且在生气时难以回想起这些方法的细节。

而这项研究源自于研究人员多年来对手写文字与减少愤怒之间的关系所进行的探讨。它证实了人们与物体之间的互动可以控制情绪。

研究人员提到，日本爱知县清须市的日吉神社在年度庆典中会举行一种传统仪式，让人们把代表愤怒的小圆盘摔碎，借此消除怒气。他们的研究可能可以解释为什么人们在参加这种仪式之后会有宽慰感。

上述研究成果已于本月发表在《科学报告》（Scientific Reports）期刊上。

此外，美国俄亥俄州立大学（Ohio State University）先前的研究显示，藉由发泄情绪的手段无法真正减少愤怒，只有从事能减少激动程度的活动（例如深呼吸、打坐或练习瑜珈），才能消除怒气，而从事会增加激动程度的活动（例如慢跑），反而会增加愤怒。