怎样改掉暴躁的脾气

1、认识情绪

最近看西方书籍比较多，在心理学、社会学、经济学、管理学等学科西方确实很厉害，但越看西方书籍，越觉得中国的传统文化越重要。

比如：孙子兵法的‌‌“知己知彼‌‌”，在面对敌人时不是一味对抗，上来就打，而是先了解对方，了解它才能战胜它。

要控制情绪认识情绪是第一步。

情绪是人类体验的外在表现，情绪在人类长期进化过程中不断优化，正确的情绪让人类生存下来，如果我们看见老虎不知道恐惧，肯定死定了。人是感情动物，有感情人才会感觉到快乐、幸福，但感情是把双刃剑，使用不当会害人害己。有感情，有情绪，但不感情用事，做事不情绪化。

2、认可情绪

当想发脾气时感受一下自己的身体，心跳是不是加快，手是不是在颤抖，感觉一下自己的内心，心情糟糕，心里抓狂，火气上涌像火山即将要爆发。

感受自己的身心，不排斥、不压抑自己的情绪，努力去认可它。接受它，认可它才不会出现‌‌“讽刺性反弹‌‌”效应。

3、克服脾气

研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。

所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。

承认愤怒的存在，但不要采取行动，想发脾气时要等待12秒，要做的是深呼吸，把注意力集中到呼吸上，认可愤怒的感觉，想象一下愤怒一点一点被呼出去。

4、重新定位

当想发脾气时要把注意力转移到事情上来，思考事情怎么才能有效解决，重点是解决事情，而不是把注意力放在当时的感觉上，把注意力放在情绪上只会使事情变得更难处理或延误处理。