手机对注意力的争夺是个大问题

2019年8月22日 550点热度 0人点赞肥肥猫 0条评论

手机造成的信息碎片化除了影响到了我们的工作效率，更可怕的是，它还改变了我们对时间的概念，这是最可怕的地方。

你有没有发现刷抖音什么的会让时间流逝的特别快？还不是一般的快：在周末的下午，你找个沙发躺着刷手机，会发现很快就天黑了，几个小时飞逝如电。但要是你出去走走，出门办点事情，会发现几个小时其实可以做很多很多事情。

我们对时间的概念被手机扭曲了。

智能手机现在的设计太容易吸引人了，手机的屏幕越来越真实细腻，内容也越来越引人入胜，一个app，一部视频的后面，有很多团队在费尽心思来吸引你去使用观看，面对这种专业化的注意力争夺，普通人很难抵制住诱惑。

手机提供的是间歇而多变的奖励：你在微信上刷到的新内容，大多是无用信息（比如你的朋友晚饭吃了什么），你从中得到的奖励为零。

但你偶尔也会发现非常有用的信息，这就像老虎机一样，这种不知道会刷出什么的不确定性让人们对手机欲罢不能。如果偶尔让你尝到甜头，你就会忍不住一直去查看：你不知道它什么时候会到来。不论你查看得有多频繁，

如此低成本、偶尔高回报的动作，会令大脑欲罢不能。

现在已经有研究表明手机的多任务同步操作，已被证明会增加人们的压力，甚至可能会影响短期记忆的能力，过分依赖手机更是严重削弱了我们的沟通能力和专注能力，把普通人置于准‌‌“注意力缺陷‌‌”的状态。

如何摆脱手机碎片化信息的干扰，这边可以分享几个办法：

-01-

出门不要带充电器，坚持每日只充电一次。

要知道现在的智能手机基本都有3500-4000毫安的电池容量，对于应付合理使用的一日之需绰绰有余。如果你拿着一台4000毫安的手机还需要每天不停的找线充电，只能说明你的亮屏时间太长了（屏幕是手机单个最大耗电项目）。

个人经验告诉我，要把一台4000毫安电池的手机在一天内用到红血，大概是6-8个小时的搞强度使用才能做到，你一天6-8个小时都耗在手机上了，怎么可能还有时间做别的？

不带充电器这种办法类似于戒断训练，为了保证电量，你必须倒逼自己减少使用手机的次数，减少亮屏时间，并且在电量耗尽之前留出电池裕量给急事，长此以往，可以逐渐培养出有节制使用手机的习惯，你会发现其实一天一充是完全合理的状态。

-02-

和人吃饭时将手机放在包内。

和人吃饭时玩手机是低情商的行为，无论你在和谁吃饭——和老人吃饭，玩手机会让不太明白网络世界乐趣何在的老人感到心寒；在伴侣边上玩手机，难免让人产生缘分已尽，话不投机的观感；在同事同学边上玩手机，会让这种心不在焉会像病毒一样蔓延，其他人为了掩饰气氛的尴尬，只好自己纷纷掏出手机来玩。无论是哪一种情况，都让这顿饭的社交价值大打折扣，并传递出自己对对方并不在乎的负面信号。

我一直以为只有接听电话才需要在吃饭时摸出手机，后来发现大部分玩手机的人并没有什么急事，他们只是习惯性的要隔几分钟看一眼手机而已，这是个注意力已经被严重损坏的指征——和人面对面交谈本来已经是个优先度非常高的事情，如果看手机连这种优先度的事情都要干扰，可想而知其他事情更加无法和手机争夺你的注意力。

-03-

停止用手机拍照的习惯。

这是因为大部分照片你并不会再看第二眼，尤其是那些菜的摆盘。而为了拍这些乱七八糟的东西浪费了太多时间。不信你可以把手机相册拿出来翻一翻，如果你的手机存储空间超过64G而且有一年以上没换手机，你会发现仅仅把这些照片全部重新翻一遍都是不可能完成的任务，翻上一会儿你就只会对里面出现人脸的照片产生一点刺激。

很多人会说我是拿手机当记录生活的工具来用，那我可以告诉你，大部分人的生活不值得记录，生活里的大部分时间也不值得记录。如果非要拍，可以只拍有人脸出镜的照片，以及特殊的地点和纪念日的照片。

-04-

尽可能退出没有意义的群

群现在是手机浪费时间和争夺注意力最大的祸害，这主要是微信长期以来不修改其不合理设计造成的。我一直呼吁腾讯要推出一个‌‌“群消息置底‌‌”的功能，注意，是置底，而不是置顶。

因为微信的设计，只有有人讲话，对话就会被顶到最上方，这造成了活跃的群永远被顶在对话列表的最上方，任何时候你点进微信就看着这几个群叽里呱啦。

出于好奇心和习惯，大家都会倾向于点开看看里面讲了什么，于是，大量的注意力被无谓消耗了。一个本来日理万机，时间比金子贵的人，也因为被拉进了群，时不时被动消费一些无营养的内容，这对社会资源来说是极大的糟蹋。

既然腾讯不愿意修改这种不合理的机制，唯一对抗的办法就只有自我精简。一般来说活跃的群加超过10个你就会面临信息爆炸的境地。除了无法退出的家庭群和工作群以外，尽可能退出各种爱好群，车友群，运动群，交友群，这些群里的人往往未经选拔，参差不齐，和你也没有什么强人际联系，退出的益处远大于呆在里面要承受的聒噪。

-05-

优化手机设置，减少注意力争夺。

首先要更新一个概念：你的注意力，是属于你的一笔财富，而所有要来抢你注意力的人，其实是在抢你的财富。‌‌“流量经济‌‌”之所以能赚那么多钱，就建立在能抢走很多很多人的注意力的基础之上。所以对于所有试图抢走你注意力的东西都要保持足够的警惕和敌意。

当然，那些想抢你注意力（他们叫流量）的人不会坐以待毙，他们会想尽一切办法来引起你的关注，用弹窗，用系统通知，用优惠券来反复骚扰你，从颜色，到动图，到音乐，到标题，到大胸大长腿，都是在诱惑你。

所以要深度掌握你所使用的手机的系统权限，长开勿扰模式，多用静音，关闭震动，关闭通知，把声光色对注意力的争夺降到最低，你甚至可以把手机屏幕色彩调成灰度的，只有黑白灰三种（iPhone可以在通用-辅助功能-显示调节里设置）。

-06-

在一些场景下尝试使用更有效率，更合理的工具代替手机

手机在今天所引起的生产力倒退，有个很大的原因是——手机和电脑比起来其实是个很低效率的工具。

我在电脑上读一篇文章，里面出现任何生词，任何新的概念，我鼠标一划就是一个新页面给我解释，保存有价值的文字和图片也远远快过手机，更重要的是，对保存下来的信息进行再处理，电脑的效率对手机而言是碾压级的优势。智能手机现在连把文件夹分类功能做好的就没见到过，苹果更是文件夹目录都不给你看。

但因为手机在使用频率上的作弊性，我们不得不把大量的信息处理转移到手机上，这其实非常不合理，不仅效率降低，而且因为工具的不称手，引发焦虑。既然如此，在边上就有电脑的状态下，为什么不用回电脑呢？

一点小结：

从手机那里夺回我们的短期记忆、处理速度和多任务处理能力，是一件很辛苦，但很值得去做的事情。