奥运选手如何运用心理策略致胜

2024年巴黎奥运正在如火如荼地展开。除了强化体能之外，参赛的各国选手也会藉由各种心理策略来增加获胜的机会，或是协助自己走出低潮。现在来看看专家怎么说。

英国基尔大学（Keele University）运动与运动心理学资深讲师麦奎瑞（Mike McGreary）在The Conversation网站撰文说，在今年夏天的巴黎奥运会上，无论运动员参加哪种比赛，心理学都会对他们的成功或失败发挥至关重要的作用。

当很小的错误都可能让运动员失去奖牌时，他们如何利用心理学原理来掌握自己的思想并在压力下展现自己呢？麦奎瑞提到了几个重点：

恢复力（Resilience）麦奎瑞表示，从令人失望的表现或受伤等挫折中恢复能力，对运动员来说是非常重要的。

恢复力不是固定的特征，而是一个动态过程，经由个体特征（例如个性和心理技能）与环境（例如运动员所获得的社会支持）之间的相互作用发展而来。

英国的一项研究调查了奥运冠军的心理承受能力。该研究显示，有些心理因素有助于保护运动员免受因为参加奥运而衍生的潜在负面压力。

这些心理因素包括积极的性格、动机、自信、专注以及感觉自己拥有社会支持，这些能提高运动员的恢复力与发挥最佳表现的可能。

社会支持意味着运动员不必觉得自己在孤军奋战。如果他们能号召家人、朋友和教练组成强大的网络，这样的网络就会为他们提供额外的情感力量和动力。

专注于当下麦奎瑞写道，专注于当下可以帮助运动员避免因比赛的重要性而不知所措或消耗精力，或因对过去失败的失望和对奖牌的高度期望而分心。

运动员可以使用多种策略来帮助自己专注于当下。比如说，以正念（mindfulness）为基础的冥想和呼吸练习可以帮助他们感到平静和专注，而想像力也能用来练习特定的动作，例如篮球运动员想像罚球动作。

同样地，许多运动员都会在比赛前做充分排练的动作，这可以营造一种正常感和控制感。例如网球运动员在发球前可能会让球弹起一定次数。

专注于当下有助于运动员减少焦虑，保持对比赛的专注，让他们充分体验比赛的氛围。

保护心理健康麦奎瑞说，对运动员而言，失败可能是毁灭性的。运动员与胜利的关系可能很复杂。

举例来说，有些运动员会经历奥运会后的忧郁症，通常的情况为有空虚感、自我价值感丧失甚至意气消沉，即便运动员赢得奖牌也可能这样。

奥运选手可能会赢得冠军，但就像其他人一样，他们也需要优先考虑基本生活要素来增进心理健康，例如充足的睡眠和休息时间。2020年在澳洲进行的一项研究强调了维持心理健康与提高运动表现之间的关系。

为此，奥运选手必须与营养师等支援人员密切合作，确保他们的饮食均衡，满足赛事的体能要求，并促进身心健康。

他们也会在备战奥运会的整个训练过程中与运动心理学家合作，应对可能遇到的挑战。

如果运动员在奥运会前开始出现焦虑，他们可能会进行正念或认知重组（cognitive restructuring）的练习，这些技术可以帮助他们留意并改变负面思考模式。

当他们保护自己的心理健康时，他们就有最好的机会能在奥运期间获得最佳成绩，而且在奥运结束后避免罹患忧郁症。