冬天不想出门怎么破？

霜降一过，接下来就是立冬小大雪，冬至小大寒，这一连串冬日节令串看着就教人哆嗦。想起去年刀子一样的寒风，脸就开始自动发疼。夏日的天空是湖水蓝，秋日的天空是青花蓝，冬日的天空是城墙灰，总为雾霾能蔽日，帝都不见使人愁，开心不起来。

何以解忧？吃喝睡宅。古人打油诗云，‌‌“深夜一炉火，浑家团栾坐。煨得芋头熟，天子不如我‌‌”。今人剥着烤地瓜，白气扑面时的幸福感与此大抵相仿。陆游则写《冬夜炉边小饮》，‌‌“拥炉可使曲身直，饮酒能回槁面红‌‌”，他还发现冬天最宜宅家撸猫，‌‌“溪柴火软蛮毡暖，我与狸奴不出门‌‌”。总之，不想出门，不想见人，只想在炉边温一钟酒，煮一锅肉，吃饱喝足后和家人或毛团滚在一起，一动不动地躺尸。

这是病……得治。

外国人一早管这叫‌‌“冬季忧郁‌‌”（winter blue），后来医界定了正经病名——‌‌“季节性情感障碍‌‌”（Season Affective Disorder），缩写就是个大写的SAD。这病的发病率跟纬度有关，跟厦门纬度差不多的佛罗里达的发病率也就1.4%，比漠河更北的挪威奥斯陆发病率就在14%。

SAD的病因有三，一是天生的基因易感性，比如5-羟色胺受体的某些变异就会造成‌‌“易郁体质‌‌”，女性的患病风险也比男性高出8倍，研究者苏珊·史薇多（Susan Swedo）发现原因可能是女性在青春期后的激素波动。病因二是环境因素，日照时间缩短会导致连锁生化反应：5-羟色胺减少，于是心情欠佳；维生素D不足，于是骨骼与肌肉的不适增加；褪黑素大量分泌，于是无精打采昏昏欲睡。病因三是额外压力，对于已经易怒疲惫抑郁的人来说，要是冬天再来个搬家，换工作，跟好久不见的三姑六婆欢聚一堂——那真是生命不可承受之重。

怎么办？既然少了光，那就补光吧。多晒太阳。医院里有特殊的人造光源，每天照上30分钟，起效的几率大概有五成。家里的一般照明灯不行，光强不够，绿光和红光也太少。如果实在晒不到光，至少吃点维生素D片。

强迫自己出门社交也有必要。尽管低落时你最不想做的就是与人交谈，但实际上社交能大大提升情绪。运动也是如此，在你情绪最差最不想动的冬天，你最需要的就是动起来，这是加州州立大学富勒顿分校的运动机能学教授帕特里夏·拉古纳（Patricia Laguna）的建议。另外，有意识地多补充水分，冬天出汗少，我们往往意识不到口渴，但其实体内水含量降低1%都会让人更疲倦更易怒。在饮食上，虽然高盐高油在冬天看起来特别诱人，但鱼肉、蔬果、杂粮等健康食品才是血糖平稳心情舒畅的秘方。最后一个秘诀是，戒烟会改善手脚冰凉，因为改善了微细血管的血液循环。

《夜航船》里记载，五台山有四足‌‌“寒虫‌‌”，夏天兴高采烈，叫唤‌‌“凤凰不如我‌‌”，到了冬天就掉毛，哀叫‌‌“得过且过，得过且过‌‌”。若你也得了‌‌“寒虫病‌‌”，千万别安于‌‌“寒虫命‌‌”。