在早餐前掌控好你的一天

今天跟大家分享的书籍是《早起魔法》，好长时间没看到专门讲早起的书了，特意买了一本。作者是杰夫·桑德斯，以前听过他的播客。前半本是早起，后半本谈了目标制定、时间管理的内容，要是你刚好打算培养早起的习惯，可以读一下本篇文章，书中的核心内容基本包括在内。

早餐前掌控你的一天

1. ‌‌‌‌“凌晨5点奇迹‌‌‌‌”特指为了实现宏伟目标而早起，在早餐前就掌控好一天的积极行动。

2. 早起能带来许多显著成效，不仅能令你变得更加高效，还能享受喧嚣之前的片刻宁静。

3. 想要达成凌晨5点奇迹，并不一定非得在5点钟起床！你可以选择适合自己的起床时间，并完美掌控这一天。

行动计划

在纸上写下4条承诺，贴在你每天都能看到的地方：•每天制订一个经过深思熟虑的书面计划。•自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力。•通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标。•追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责。

为什么要早起？书中给出了10 个原因。当你觉得生活太过安逸或者想寻找一些改变，早起是一个很好的改变触发点。

1. 有时间来有效计划自己的一天。2. 清晨非常适合冥想、祷告、练习瑜伽或者独处。3. 固定的作息时间能明显改善睡眠质量。4. 精力变得更加旺盛，心态变得更加积极。5. 更容易专注于最重要的目标。6. 清醒的头脑能带来源源不断的创造力。7. 晨型人通常爱运动，饮食健康，并且浑身散发魅力。谁会不喜欢呢？8. 早起为掌控自己的一天做好准备，能确保完成更多的任务。9. 坚持早起，增加了实现人生宏伟目标的可能性。10. 许多成功人士都习惯早起，你也会成为他们中的一员。

怎样从夜猫子变身晨型人

1. 你需要给自己找到一个榜样，跟随他的脚步，成为真正的晨型人。

2. 认真计划。想早起就需要重新调整你的任务和行为心习惯，为自己的早起做一个早起计划。建议可以通过WOOP 来写出有可能遇到的问题，并提高做出应对和准备，让你成功早起

3. 每天少喝一点喝咖啡，限制摄取量还要限制时间，比如不要下午喝咖啡。

4. 不要在晚上吃夜宵。确认所有需要调整的夜间活动。列出你目前的晚间活动。有哪些你经常做的事情是可以重新安排的？有哪些是可以减少到最低程度的？又有哪些是应该彻底放弃的？

5. 设立严格的作息时间，早起最有效的途径就是早睡，在睡前给自己设立一个作息分界点。比如：你把晚上10 点设一个提醒，只要提醒一响，不要给自己找任何借口，开始停止工作或娱乐，开始洗漱，准备上床睡觉。

6. 逐步改变作息时间。将明天的闹铃时间设置比平时早15分钟，今晚提前15分钟上床睡觉。

7. 运动令人精神焕发。如果希望早起的过程轻松一些，就赶紧把晨练列入计划吧。起床后马上活动活动身体，做做普拉提，健走或跑步，或者来一组俯卧撑，来一组运动来唤醒自己的身体。

尽量一周内保持同样的时间起床，一段时间之后，会让你的生物钟稳定下来。

寻找你的人生动力和激情

创建宏伟目标清单

下列问题可以帮助你创建目标清单，明确个人和职业生涯中的宏伟目标。1. 你一直想做却从来没时间做的事情是什么？2. 完成后会让你感到无比自豪的事情是什么？3. 你想效仿成功人士的哪些成就？4. 你的个人优化方案（POP）是什么样的？5. 是什么令你想起来就害怕或者兴奋？6. 你曾经尝试过的但最终却未能完成的事情是什么？7. 如果不必为时间、金钱或者精力担忧，你会尝试做什么？8. 如果你有一个听话的精灵，它能实现你一个愿望，你会许什么愿？9. 什么事情能带给你无与伦比的喜悦，而且一旦有了新进展，这份喜悦感还会随之增加？10. 你想到的而且应该列在清单上的事情是什么？

找到你人生目标之后，可以进行目标分解，分到今年要完成哪些事情，并在每个季度检查完成的情况。这一步用来把梦想和愿望转变成为切实可行的任务。

目标实现的过程中，你可以用一些工具来衡量、监控并且管理自己的想法、任务和项目。定期根据自己的进度和情况来优化你的目标。

在改变的过程你需要不断的进行跟踪

制定计划

书中建议你可以设定多个设定来把早起这件事落初到具体行动中来，比如理想一周。理想一周是以最佳状态为前提而设计的。你需要定期花时间去创建、更新并且优化这个模板。

在设计晨间早起，尽量多添加具体的细节。驾轻就熟之后就可以简化它。可以把你早起的每一步都写下来：

例子：

1）凌晨5点起床

2）服用维生素

3）换上运动服

4）喝一升水

5）喂宠物狗，带它出门散步

6）打开房间的百叶窗，让阳光进来

7）检查任务管理器中的安排

8）尽早处理，以免‌‌‌‌“收拾烂摊‌‌‌‌”：检查银行账户，清零收件箱，查看网站统计数据

9）冥想10分钟

10）喝一杯意大利特浓咖啡

11）阅读20分钟

12）来一大份蔬菜冰沙

13）30～60分钟的专注时间（例如，写作，运动，等等）

14）洗澡

15）换衣服准备工作

16）开始一天最重要的项目

‌‌‌‌还可以更新你的晚间任务，也要像晨间惯例那样尽可能详细地进行设计，以确保每天晚上都有良好的状态。

日常习惯追踪

每周做一次总结

把一周最重要的3个目标贴在你经常能看到的地方。我在家庭办公室里挂了一块愿景板，上面粘着写有每周目标的便利贴。这种方法能长期督促你专注于重要的事情。

将这3大目标安排在任务管理器和日程表中。然后安排专注的时段，并利用它们全身心投入完成最重要的周目标。在专注时段的基础上，再重新安排其他任务。

审视接下来几周所有的任务、活动、项目和承诺。你花在计划上的时间越多，那么浪费在执行上的时间就越少。尽可能多地去反思，以便对日程表充满信心。如果你对时间安排没有把握，那么再好好计划一下。

建议可以在印象笔记中自己做一个每天总结的模板，定期提醒一下能更方便一些。

每周、每月、每季度都要坚持完成总结，书中还建议找到两三个问责伙伴的‌‌‌‌”候选人‌‌”。然后计划分别与每个人见面，确定彼此是否适合成为问责合作伙伴。

每周找个时间见一下，也可以使用网络来互相监督下本周的进度。