肺炎疫情：如何保持自己的心理健康

肺炎疫情：如何保持自己的心理健康

新型冠状病毒疫情使全球陷入不确定性，关于疫情大流行的的新闻从不间断，让人感到残酷无情。所有这些都给人们的心理健康带来了伤害，特别是那些已患有焦虑症和强迫症等心理疾病的人。因此，我们应当如何保持自己的心理健康呢？

关注肺炎疫情的消息可以理解，但是对许多人来说，这可能会使现有的心理健康问题变得更糟。因此，当世界卫生组织（WHO）发布有关在新冠病毒疫情爆发期间需要保护个人精神健康的建议时，有关举动在社交媒体上受到欢迎。

正如英国一个关注焦虑症的组织‌‌“英国焦虑症协会‌‌”（Anxiety UK）代表尼基·利德贝特（Nicky Lidbetter）解释，害怕失控和无法忍受不确定性是许多焦虑症患者的共同特征。因此可以理解，众多罹患焦虑症的人目前正面临挑战。

心理健康慈善机构‌‌“Mind‌‌”的发言人罗西·韦瑟利（Rosie Weatherley）表示，许多焦虑症源于对未知事物的担忧，等待着事情的发生，从宏观角度上来说，目前的新冠疫情符合了这些条件。

那么，我们该如何保护自己的心理健康呢？

限制新闻数量，留意阅读内容

尼克家住英国肯特郡，是两个孩子的父亲，他患有焦虑症。阅读有关新冠疫情的众多新闻导致尼克的焦虑症发作。

尼克说：‌‌“当我感到焦虑时，我的想法可能会失控，然后开始考虑灾难性的后果。‌‌”尼克忧心自己的父母和他认识的其他老人家的健康情况。

他说：‌‌“通常，当我受苦时，我可以摆脱困境。这是我无法控制的。‌‌”

长时间远离新闻网站和社交媒体，帮助他控制了焦虑症状。他还发现，由心理健康慈善机构（例如AnxietyUK）运营的支援热线非常有用。

限制阅读或看信息的时间不会让你感觉更好。也许该决定如何在特定时间查看新闻；

有大量的错误信息四处传播，坚持从政府或英国国民医疗保健计划（NHS）网站等可信赖的信息源获取信息。

中断社交媒体或关闭信息提醒

来自曼彻斯特的艾利森（Alison）患有焦虑症。24岁的她感到不得不了解和研究疫情的状况。但与此同时，她亦知道社交媒体是触发其焦虑症的原因之一。

她说：‌‌“一个月前，我点击有关疫情的主题标签，看到有些未经证实的阴谋论等垃圾信息让我感到非常焦虑，我感到十分绝望并开始哭泣。‌‌”

现在，她非常注意自己在网上阅读的社交媒体账号，并避免点击有关新冠病毒的主题标签。她还努力地远离社交媒体或看电视，将时间拿来看书。

在推特上尽可能不要点击有可能触发疫情信息通知的关键词或帐户，取消关注或把帐户静音；

如果你对WhatsApp群组内的信息不堪重负，请将其静音，或者隐藏脸书上的相关贴文。

洗手：但不要过度

慈善团体‌‌“强迫症行动‌‌”（OCD Action）表示，患者的担忧已经开始集中在关于新冠病毒大流行上。

对于患有强迫症和某些类型焦虑症的人来说，经常被告知要洗手，可能并不容易听进去。

《因为我们很糟糕》是一本描写其强迫症经历的书。该书作者莉莉·贝利（Lily Bailey）认为，担心被感染一直是强迫症症状中的主要病症。因此，要常洗手的建议可能会让强迫症康复者再次发病。

‌‌“确实不容易，因为我现在必须做一些之前一直在避免的行为，‌‌”贝利说。

‌‌“我确实严格遵守洗手建议，但这真的很难，因为对我来说，在过去使用肥皂和消毒剂就同上瘾联系起来。‌‌”

英国慈善团体‌‌“强迫症行动‌‌”（OCD Action）表示，要注意的问题是功能，也就是说，是应该是在建议的时间长短内洗手，以减少病毒传播的风险；还是按照特定的顺序，仪式性地洗洗手，让自己‌‌“感觉良好‌‌”就行？

贝利指出，对于许多强迫症患者来说，‌‌“变得更好‌‌”意味着能够离开家，因此居家自我隔离可能会带来另一个挑战。她说：‌‌“如果我们被迫待在家里，我们有很多空闲时间，而‌‌‘无聊’会使强迫症变得更糟。‌‌”

与人保持联系

越来越多人开始自我隔离。自我隔离的人得确保拥有自己所关心的人的正确电话号码和电子邮件，现在是时候了。

心理健康慈善机构‌‌“Mind‌‌”的发言人韦瑟利还说，‌‌“同意定期访探的时间，并与周围的人保持联系。‌‌”

如果你处于自我隔离当中，请在安排例行活动和确保每天有多种选择之间取得平衡。

实际上，这两星期可能是一个收获满满的14天。因为，你可以浏览检视待办事项清单，也可以阅读一直想要读的书。

避免精疲力尽

新冠疫情在全球大流行可能持续数周或数月，重要的是要有‌‌“停机时间‌‌”，尽可能地接触大自然和阳光。运动、吃好并保持水分。

‌‌“英国焦虑症协会‌‌”（Anxiety UK）建议练习所谓的‌‌“苹果技术‌‌”（Apple Technique）来应对焦虑和忧虑：

觉察：注意并觉察到‌‌“不确定性‌‌”的感觉开始在心中发酵；

暂停：不要像平常那样反应。选择完全不反应。停机，并呼吸；

退一步：告诉自己这感觉纯粹只是因为担心，要求有‌‌“确定性‌‌”感觉的需求没有帮助，也没有必要。这只是一种‌‌“想法或感觉‌‌”；不要相信你的所有想法。思想不是陈述或事实；

放手：放掉思想或感觉：一切都会过去的。你不必回应这些想法跟感觉。你可以想象它们如气泡或在云中飘走。

探索：探索当前时刻，因为在当下的这一刻，一切都很好。注意呼吸和呼吸带来的感觉。注意你脚下的地面。环顾四周，注意你所看到的，听到的，可以触摸的，闻到的气味。立刻这样做。然后，将注意力转移到其他事情上，转移到那些需要被注意的事情上，或你焦虑‌‌“之前‌‌”正在做的事情上，或者做其他事情，全身心地转移注意力到这些事情上。