焦虑本质是恐惧 是对未知的恐惧

在现代人的情绪中，最常见的就是焦虑了，几乎人人都无法摆脱，似乎生活在这个世界上，整天都有焦虑的事。

焦虑本质是恐惧，是对未知的恐惧。

焦虑这事最讨厌的点就是很难治愈或者摆脱，比如疲惫可以用休息来缓解，比如饿了可以大吃一顿，甚至发烧都有退烧药。但焦虑呢，有时候特别无能为力，而且想摆脱焦虑的过程，本身也会加深焦虑。

这是个很奇怪的现象，按理说目前人类进化到食物链的顶峰，作为其他动物的生存危机基本不存在了。比如，在草原上的动物，每天都随时有可能被吃掉，另外也很难保证温饱。而作为人类，这些担心都是多余的前提下，为什么还会滋生出更多的焦虑来。

我们会焦虑很多事情，多数都跟比较和竞争有关。我们会担心业绩考核完不成，会担心找不到工作或者失业，担心找不到对象而孤独终老。担心自己孩子成绩不好，将来没有办法在竞争中胜出。我们焦虑自己身体，感觉自己肥胖和三高，还有担心自己会随时得癌症。

似乎，我们不给自己设置点需要焦虑的事项，就根本就不会活了。人人都痛恨焦虑，而且也大概明白焦虑没啥用处，但是就是有些无能为力。就像韩寒说的：‌‌“懂得很多道理，但依然过不好这一生……‌‌”

那么，面对焦虑真的无能为力了么？

首先，要知道情绪解决不了问题，但思考非常必要。当我遭遇生活中的困难或者波折时，我都会问自己几个问题：

（1）最坏的结果是否能够承受？

（2）最坏结果出现的概率有多大？

（3）目前能够采用的有效办法是什么？

这几个问题想过后，大部分的担心都会排除，少部分的担心因为无法排除也只能交给命运了。简单就是小事不用愁大事愁没用。

其次，要克服贪念和过度欲望。维系人活在世的条件不难，其实除此之外就都是负担。比如赚钱的目的是为了花钱，花钱意义在于提高生活质量和买来方便。所以，钱是工具而不应该是目的。另外，也能接受人生的不如意，比如房子不够大，老婆不够漂亮，孩子不够聪明。有点房贷没啥，谁过日子还不拉点饥荒……

还有，除了自己老婆孩子外，别为了满足别人而牺牲自己。有时候我们特别爱为别人活，好像生怕被人看低，甚至在意陌生人的目光。比如在人群中不小心放了屁，因为被人哄笑而久久不能释怀。仔细想想，谁会跟陌生人的一个屁较劲呢，大家都这么忙。有时候需要忽视别人，更多取悦自己，这点重要但很难做到。

最后，要用高度和发展眼光看问题。记得有句台词：‌‌“让你难过的事情，有一天你会微笑着讲出来……‌‌”如果你认为周围人都很烂的时候，把自己拔高后俯视，他们就不再是你的对手，而是芸芸众生的小丑。所以，阿Q 精神也很必要，选择性忽视是种很强的能力，会让你人生更游刃有余。

当然，这些也未必能解决全部问题，你焦虑时要坦然面对，接受自己不完美，静静地等待这段糟糕日子过去，迎接下段糟糕的到来。

没事，死不了。

@游识猷：读到一篇关于社交焦虑的文章。

社交焦虑（社恐），其实就是一想到和人打交道（所谓‌‌“社会威胁‌‌”）就会产生的一系列反应。

包括生理反应（心跳加速、出汗）、认知反应（想到社交里会出现的种种问题）、情绪反应（好痛苦、想躲起来……）以及行为反应（退缩，降低存在感）。

问题在于，我们人类是著名的‌‌“社会动物‌‌”，我们这个物种就是靠合作才能这么成功的。那么为什么还会演化出‌‌“社交焦虑‌‌”这种玩意呢？

相关猜测包括——

①社交焦虑对于低阶层的人来说，的确是有好处的。我们的祖先生活在成员地位区别明显的社会结构里，高位者可以决定低位者的生死。对于在群体里本来就地位低下的人来说，如果不社恐，如果过于‌‌“自在‌‌”，可能就会被群体踢出去了。于是，社恐增加了部分人生存繁衍的机会。

②正因为社会合作很重要，所以注意到自己有没有被社会排斥也非常重要。就像我们有内置的‌‌“温度感受器‌‌”‌‌“痛觉感受器‌‌”，来提醒自己现在是不是太冷/太热/受伤。社交焦虑就是一种‌‌“社会排斥感受器‌‌”‌‌“人际关系衡量器‌‌”，会时不时提醒你注意下，自己的人际关系还好吗？有没有一不小心就社会性死亡了？

③我们人类是一种非常能适应环境的生物，意思是我们会通过童年的经历，来确定自己所处的环境，大幅调整自己的状态。

比如说，如果童年营养太差，我们的身体就会认为自己处于‌‌“缺吃少喝‌‌”的环境，于是把自己的代谢调整到很会储存能量的模式——于是长大了就容易发胖/得糖尿病。

如果童年常常被社交排斥，比如上了一个老师冷漠、同学霸凌的学校，我们的身体就会认为自己处于‌‌“社会排斥‌‌”的环境里，发展出‌‌“社交焦虑‌‌”，就可以更好地在严酷环境里保护自己。长大后即使到了正常环境，也依然对社交充满恐惧，而且很容易无中生有地看到别人的拒绝——别人可能不是那个意思，但大脑会认成拒绝。这就又加深了社交焦虑和恐惧。

解决办法是，多多提醒自己，自己现在已经不处于一个‌‌“被集体排斥就会死‌‌”的年代了。‌‌“社交性死亡‌‌”，毕竟不是真的死亡。多试几次可能就会发现，‌‌“社死‌‌”的后果也没多严重。如果某个群体就是不接受你，还可以换个群体再试试。

对大人而言，小孩子如果需要转班/转学，还是不要嫌麻烦，不要想着‌‌“这可是名校啊‌‌”——当孩子处在被排斥的环境里，‌‌“名校‌‌”并不能给ta 什么成长上的好处。

Karasewich，T. A.，&Kuhlmeier，V. A. （2020）. Trait social anxiety as a conditional adaptation：A developmental and evolutionary framework. Dev. Rev.，55,100886. doi：10.1016/j.dr.2019.100886