工作越忙越要多找时间稍作休息

在紧张忙碌的工作中放下手中的事稍作休息，听起来可能是效率不高、甚至懒惰，但事实上，那可能是繁忙一天中你所能做的最好的事之一，它能为身心带来许多好处。

许多现代人的职场生活都是坐在电脑前长时间盯着屏幕。这种久坐不动的生活方式是有代价的：它会影响眼部健康、情绪、注意力以及生产力。

但好消息是，只要在工作期间安插几次小憩就能有所帮助。

BBC科学节目主持人莫斯利医生（Michael Mosley）在他的播客节目《就一件事》（Just One Thing ）中介绍了在工作中经常休息一下，放飞思绪是如何帮助提振情绪、提高解决问题能力以及增加创造力的：

暂缓压力

有关工作中小休片刻（微休息）的最早研究之一源于美国1980年代后期。研究人员建立了一个模拟工作环境，一个假办公室。他们要求参与者从事一个典型的寻常工作日的重复性数据输入工作。

他们发现，为时大约3分钟的暂短休息就能降低心率，并能提高参与者的工作准确性。因此，只要3分钟就能起到镇静效果。

定期的短暂休息还能显著降低压力荷尔蒙皮质醇-它甚至在持续高压工作环境中--例如做手术，也是如此。

其中一项研究跟踪了做复杂腹腔镜手术的外科医生。他们发现，和不得不马不停蹄工作的人相比，那些被要求把一切都暂时放下，每隔半小时就休息5分钟的外科医生压力荷尔蒙皮质醇较低，而且出错更少。

虽然我们并不都是外科医生，但无论工作性质如何，经常停下来稍作休息都很重要。

关爱眼睛

如果长时间近距离盯着屏幕，会引起眼睛疲劳，还可能会导致视力恶化。

近距离凝视时，眼部肌肉会收缩。它会改变眼睛的曲度，让你更聚焦于近处的物体。而当你看远处物体时，这些肌肉可以得到应有的休息，它们可以放松，并有助于视力休息。

根据最近对800名大学生的一项研究发现，经常让眼睛看远处物体可以减少眼睛疲劳、流泪、干涩以及视觉模糊。因此，与其不停看手机或是阅读，要记住把目光移开、走开或者甚至走到户外，这样做所受益的则不仅仅是眼睛。

放飞思绪

巴尔教授是特拉维夫著名的认知神经科学家，他解释了让思绪漫游的好处。

‌‌“休息时，你不想再让其他事情干扰你。‌‌”‌‌“思绪漫游在身心生活中发挥重要角色，或者说具有多种功能：它是创造性思维、改善情绪和决策的有力工具；同时也对心理韧性有帮助，‌‌”他说。

心事重重时，会影响大脑的思维模式。如果脑中事情太多，就很难形成创造性连接。这时如果暂时放下工作，走开一小会，就相当于释放了精神压力，对情绪和创造力都有好处。

巴尔教授表示，经常稍作休息对酝酿期过程也有用，它会允许大脑有一些‌‌“停机‌‌”时间来下意识处理一些信息。

研究还显示，令情绪信马由缰能对情绪产生明显影响，有助于头脑清晰和对付思维反刍（rumination）。

每分每秒都管用

即使短暂地稍作休息也能帮助你重振目标以及恢复注意力。它真能给你加油、提升警觉力，并有助你表现更佳。

因此，即使情况再艰难，也要让大脑和双眼稍作休息-走开一下，到外面去。即使只有10分钟也大有裨益。